とうとう大台の７０キロになってしまった。
ＢＭＩはまだ標準の範疇だけど、さすがに十の位が変わるのはショックが大きい。
ということで置き換えダイエットを一週間やってみました。
置き換えダイエットとは？
ようするに一日３食のどれかをプロテイン系のダイエット食に置き換えるというダイエット方法です。
以前これで１カ月ちょっとで５キロほどやせた実績があるので、またやってみようかなと。
使うのはこれです。
以前やったときはこんな味がなくて、ストロベリー味でやりました。
かろうじてマ〇クシェイクだと自分に言い聞かせてなんとか食べられるっていうシロモノで、ぶっちゃけ不味かったです。なんていうか、甘いんだけど不自然っていうか、人工甘味料なめた時に「あれ、これ砂糖じゃないよね・・・？」っていうあの奇妙な違和感という不自然さ。
ところがこのカフェラテのやつ、美味しい！
なにこれいつの間にこんなに美味しくなったの。うっかりオヤツに食べてしまいそうなくらい美味しい。これだったら余裕でいけそう。
これを牛乳で溶かして、夕食を置き換えました。
１週間のダイエット記録
全体的なカロリーを抑えることにしたので、夕食の置き換えは完全置き換えじゃなく、補う形にしてみた。プロテインだけだとなんかさみしいので。したがってプロテインの量は既定の半分、スプーン２杯です。
体重は毎日夜寝る前に測ります。
実家でもこれを母が使っているけど使い方がわからなくてただの体重計に成り下がってます。 安さが取りえ。体重を測るしか能がないので操作が複雑なやつは苦手っていう人はこちらですね。
月曜日
朝：トーストとシリアル
昼：トースト
夜：置き換えとポトフ
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：７０キロ
寝る前のプレーンヨーグルトはもう１０年以上習慣になってるので。
これで夜中に空腹で目が覚めてしまうのを防ぐ。
トーストは１斤５枚のやつ。バターかジャムを塗るけど時々とろけるチーズ。
火曜日
朝：トーストとシリアル
昼：どらやき１個
夜：置き換え半分とざるそば１人前
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：６９キロ
ざるそばで結構お腹が満足したので置き換えは半分に。
元々小食に慣れてるので何ら苦になりませんね。
水曜日
朝：トーストとシリアル
昼：コンビニの冷やし中華（小）と鮭おにぎり１個
夜：置き換えとポトフ
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：６８.６キロ
木曜日
朝：なし
昼：栄養士が作ったとかいう弁当５２２ｋcal
夜：レトルトカレー、ゆで卵１個
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：６８.６キロ
この日は健康診断だったので朝食が食べられず早朝から活動していた反動でめちゃくちゃ空腹になって、耐えられずに普通に食事をしてしまった。
金曜日
朝：トーストとシリアル
昼：なか卯の牛丼
夜：ざるそば、冷奴半分
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：６９キロ
わかった。
米食ったらダメだ。
土曜日
朝：トーストとシリアル
昼：バナナ１本
夜：バナナ１本、置き換え
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：６８.２キロ
夜をほぼ置き換えダイエットにしたので、いつもスプーン２杯を牛乳で溶かしていたのを３杯にした。説明書では完全置き換えの時は４杯にしろって書いてあるけど、マグカップに４杯も入れるとカップ半分くらいまで粉になる。粉っぽくて飲むのが辛くなるのでギリギリのラインで３杯に。
日曜日
朝：トーストとシリアル
昼：おにぎり２個、味噌汁、デカビタ５００ｍｌ
夜：豚ともやしの蒸し焼き、置き換え４分の１杯
寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ
体重：６８.０キロ
朝から山へ遊びに行ったのでけっこうカロリーを使った気分。
っていっても半分以上は渋滞を運転していただけなのであんまりカロリー消費してなさそう。
案の定一日出歩いたのにほとんど変わらず。
月曜日朝
体重：６７.８キロ！
やったぜ！
ということで、上記メニューで特に意識して運動することもなく過ごして
１週間で２.２キロのダイエット
に成功しました。
８ヶ月続けたら僕が消滅する計算ですね。
６５キロまで落としたいのでもうちょっと続けてみるかな。
追記：
成し遂げました！
食事内容は普通に飲み食いしていて、小腹が空いたときにいつもなら菓子パンやスイーツを食べていたのをスリムアップスリムに置き換えました。
あとは寝る3時間前は食べない、を徹底しました。
ただ、体脂肪率は変化がありませんでした。
脂肪も筋肉も均等に減ってしまった感じです。
ベルトの穴が二つも変わってしまってGパンがガバガバです。
食べた料理のレシピ
ポトフのレシピ
材料：キャベツ２枚、タマネギ半分、ジャガイモ１つ、ソーセージ２本、ブロッコリー３片、コンソメ１個、塩胡椒適当、水４００ｍｌ
作り方：
キャベツとタマネギは１センチ幅にざく切り、ジャガイモは一口大に切る。ブロッコリーは１房から一口サイズに３片使う。
ナベに水を入れてタマネギとキャベツを煮込む。沸騰したらコンソメを入れる。
さらに５分ほど沸騰させてからジャガイモを入れる。
さらに５分ほど沸騰させてからソーセージとブロッコリーを入れる。
５分ほど沸騰したら塩胡椒で味を調えて出来上がり。
カロリーは350ｋカロリーくらいでダイエットメニューの定番ですね。
１食あたり150円くらいだと思う。
意外と量があったのでジャガイモを半分にしてソーセージは１本に切りつめてもいいかも。
豚ともやしの蒸し焼きのレシピ
材料：豚バラスライス１００ｇ、もやし一袋、酒、塩胡椒、おろししょうがチューブ、好みで青ネギのみじん切り
作り方：
フライパンか土鍋にもやしをぶちまけてその上に豚バラを並べてネギを振りかける。
おろししょうがチューブを５センチほどしぼり軽く塩胡椒を振り、酒大匙３を振り撒いて蓋をして中火で１０分ほど蒸す。
ポン酢で食べる。
うまい。
置き換えダイエットのメリット
食費が安い！
１食200円くらいじゃないですかね。
しかも昼はバナナ１本とかそんな低カロリー低コストライフなので一日の食費は500円くらい。１週間で3500円ですよ。
余暇ができる！
置き換えだけだと晩御飯が準備して食事しても１分で終わる。
いつも作るのに30分で食べるのに20分くらいかけているのに１分で食事が終わってしまうので時間が余ります。
置き換えダイエットを続けるコツ
・買わない
食料を買わないようにします。
牛乳は常にストックしておきます。
空腹で頭がおかしくなりそう（もうおかしい）なときはスプーン1杯のプロテインを牛乳で溶かして飲みます。
・まっすぐ帰る
寄り道しません。
・毎日体重を測る
あと〇キロ！っていう目標ができるのと、一日の達成感が味わえます。
この達成感を得るためにも体重計は100グラム単位で計測できるものがいいですね。